Nella lotta per l'armonia, non possiamo sempre permetterci una visita regolare in palestra o nel centro fitness, e qui gli esercizi per la perdita di peso arriveranno a casa.
Al fine di ottenere il risultato richiesto durante la lezione di casa, usa i consigli degli esperti: ti dirai quali esercizi sono il più utili possibile per la perdita di peso.
Atteggiamento di avversione
I tuoi esercizi di perdita di peso dipendono in gran parte da come scegli auto -disciplina. Questo è il fattore più importante per l'efficacia delle classi. Dovresti essere regolare e con un atteggiamento positivo, almeno tre volte a settimana e 40 minuti. Dovresti apprezzare gli esercizi che ti cambiano meglio. Gli esercizi sulla perdita di peso dovrebbero essere percepiti con piacere, sono soddisfatti del piacere: ogni allenatore ti dirà che la perdita di peso, se lo fai, esce dalla magia. Al contrario, se percepisci esercizi a casa per la perdita di peso come duro lavoro, i risultati sono minimi.
Esercizi per perdere peso a casa - cosa sarà necessario
- - Cubbel da collezione, il cui peso può essere modificato nell'intervallo di 3-16 kg.
- - Chiudi con un'imbottitura senza piume dalla banca.
- - Un tappeto speciale sul pavimento per le lezioni.
- - "Breathe" comoda forma dal tessuto naturale.
- - Scarpe sportive pratiche.
Tutti gli esercizi, compresi gli esercizi sulla perdita di peso in casa, dovrebbero iniziare con un riscaldamento. Lo scopo del riscaldamento è quello di riscaldare i muscoli, farli funzionare, altrimenti possono essere feriti e perdere peso invece di perdere peso, li guariranno a lungo. Inizia gli esercizi di perdita di peso da una quinta corsa nel punto o sali le ginocchia e quindi segui le tendenze - a destra, a sinistra, in avanti, sul retro, alla massima velocità, 3 minuti ciascuno. Termina la casa calda: gli esercizi sulle mani -5-7 minuti, gira le spalle, i gomiti, i pennelli e imiti il nuoto di ottone e conigli. Credetemi che questi semplici esercizi significano non meno per la perdita di peso rispetto al complesso stesso.
Esercizi di base sulla perdita di peso
Il primo esercizio Per perdere peso, aiuta a "cadere" il volume dall'interno dei fianchi e dei glutei. Accoppiti 20 volte nel primo approccio, metti le mani in vita e spargi la larghezza della spalla dei piedi. Chiacchierando in profondità, respira aria. Alzati nella posizione di partenza, espira. Tieni la schiena dritta e non appoggiarti. Più tardi, aumentare il carico a tre approcci con una breve pausa a un minuto. Dopo alcune settimane, inizia con gli squat con manubri.
Il secondo esercizio Per perdere peso e l'armonia dei fianchi, i gradini dell'anima dovrebbero essere eseguiti su una gamba: un lungo passo dalla gamba destra, inalare, ridurre il ginocchio della gamba sinistra sul pavimento. Se torni alla posizione di partenza, espira lentamente. Le mani dovrebbero essere in vita, le gambe si alternano. Inizia con 15 esercizi per 1 approccio e quindi scalare il 30 per 1 viaggio di tre.
Il terzo esercizio Non solo per perdere peso, ma anche per migliorare la forma del seno. Se una persona perde peso e perde peso e muscoli che supportano il seno e devono aggiungere loro reliquie. Metti le spalle sulla panchina, ispira le mani con manubri sui lati, quando espira, portalo sul petto. Primo - 12 esercizi per 1 approccio; Più tardi - fino a tre approcci. Aumentare gradualmente la massa dei manubri.
Il quarto esercizio Con la perdita di peso, è positivo che elimini ulteriori centimetri in vita e contribuisca a stringere l'addome inferiore. Metti sulla schiena sul tappeto e prendi le mani per un oggetto pesante immobile (divano, muro svedese). Piega le ginocchia. Espira, sollevala sopra la testa. Respira aria e abbassa i piedi nella posizione di partenza.
Quinto esercizio Per la perdita di peso, ciò che tutti sanno - lavorare con la stampa. Ripara i piedi, piega le ginocchia. Rafforzerai i muscoli della pancia superiore scaricando la stampa. Durante l'espirazione devi piegare e abbassare la testa e tornare a terra durante l'inalazione. Come con questo esercizio precedente, il numero massimo possibile per l'utente si esibisce per 1 approccio. Successivamente devi migliorare il risultato e aumentare il numero di approcci a tre.
Sesto esercizio Per perdita di peso - la famosa ginnastica. Brucia non solo il grasso in vita e nei glutei, ma migliora anche il metabolismo, che è importante quando si perde peso e aiuta a eliminare la cellulite. Il tempo minimo è di 10 minuti per la lezione e l'esercizio per la perdita di peso con il pneumatico dovrebbe essere continuo. La gomma cadde - si sollevò di nuovo senza calma e si alzò.
Naturalmente, questi non sono tutti gli esercizi che ti aiutano a perdere peso, ma puoi diventare la tua base per le prime lezioni, quindi intraprenderai esercizi che ti consentono di perdere peso nelle parti di cui hai bisogno: fianchi, glutei, vita, gambe.
In modo che gli esercizi per perdere peso siano il più efficaci possibile, è necessario adattare la dieta, se possibile, ad eccezione di farina, grasso e dolce. Altrimenti, qual è il punto di bruciare i grassi con gli esercizi se lo aggiungi immediatamente al cibo? La cena dovrebbe essere facile e nella dieta quotidiana ci devono essere verdure e frutta crude. Nella modalità settimanale, se non una dieta, inserisci almeno una volta il giorno di digiuno e diventerai il risultato di un complesso domestico di esercizi nel 4-6. Senti la settimana dei corsi regolari.